Ya sea que te acurruques como un bebé o estires las piernas, necesitas una almohada para dormir que mantenga tu cabeza alineada con la columna. Una almohada mantiene tu cuello y tu cabeza en una posición cómoda mientras duermes, así que asegúrate de que sea lo suficientemente mullida para rellenar el espacio entre tu hombro y tu cabeza.
Como sabemos que es complicado saber cuál elegir, te invitamos a que leas este artículo para que encuentres tu almohada ideal para dormir de lado.
Cuando duermes de lado, lo mejor es tener dos almohadas: una para apoyar la cabeza y otra para poner entre las piernas, justo en la zona de las rodillas. La segunda almohada no sólo da un soporte extra a tus piernas, sino que también alivia la presión en esa área, haciéndote sentir más cómodo y relajado mientras descansas.
Una almohada para dormir de lado consigue que toda la presión corporal se distribuya uniformemente. De este modo, el peso de tu cuerpo no va a recaer exclusivamente sobre la columna cervical o sobre los hombros.
Dinos cómo te gusta dormir y te diremos el tipo de almohada que necesitas
Si duermes boca arriba, te recomendamos una almohada de firmeza media, no muy gruesa, entre 10 y 13 cm, y un poco más larga que tus hombros. Debes asegurarte de que tu nuca y la curvatura del cuello estén apoyadas en la almohada, manteniendo la cabeza alineada con los hombros y el tronco.
Si duermes de lado, te aconsejamos una almohada un poco más firme y más gruesa, de entre 13 y 15 cm. La altura de la almohada debe ser suficiente para alinear tu cabeza con el tronco. Si la almohada es muy baja, podrías sentir dolor en el cuello, brazo o hombro debido a la compresión de los nervios cervicales.
Si te gusta dormir boca abajo, la almohada ideal es pequeña y delgada, de entre 8 y 10 cm, para que no desplace mucho la cabeza de su alineación con el tronco.
¿Por qué se necesita una almohada para dormir de lado?
Cuando duermes de lado, tus vértebras cervicales pueden llegar a sobrecargarse, provocando que la pelvis se tuerza, lo que ocasiona que la columna vertebral se acomode fácilmente en una posición que no es natural, que puede provocar una tensión muscular y hacer que sientas dolor y tengas problemas para conciliar el sueño.
Los médicos ortopedas sugieren tener una almohada para dormir de lado, también conocida como “almohada cervical”. Este tipo de almohada ayuda a mantener una posición más cómoda y alivia la presión en el cuello y la espalda.
Factores para elegir la mejor almohada para dormir de lado
Si estás buscando la mejor almohada para dormir de lado, es conveniente tener en cuenta algunas consideraciones previas que pueden garantizar que tengas un sueño reparador.
- Firmeza y adaptabilidad. Una almohada de alta firmeza es capaz de distribuir de manera uniforme los puntos de presión. Esto permite que el cuello y la cabeza se mantengan en horizontal, en línea recta con tu columna vertebral. Puedes encontrar almohadas firmes hechas de viscoelástica, látex, fibra u otros materiales. En este aspecto, una almohada viscoelástica es una de las mejor opción en lo que a materiales se refiere, pues gracias a la tecnología “memory foam” se adapta a tu postura al dormir, ajustándose a la altura necesaria para que tu cuello se mantenga en línea con el eje de tu columna vertebral.
- Tamaño. La almohada tiene que ser lo suficientemente grande como para cubrir toda la distancia desde el hombro hasta la cabeza, previniendo que ésta se incline hacia atrás o hacia adelante.
- Altura y ancho adecuados. La almohada debe rellenar el espacio entre el hombro y la oreja para alinear la cabeza con la espalda y mantener una alineación neutral. Es conveniente que sea más alta que al dormir boca arriba, aproximadamente de 15 cm. Asimismo, el ancho de la almohada debe ser similar al ancho de tus hombros.
- Transpirabilidad. Al elegir una almohada transpirable, el aire circula mejor por el interior y mantiene la almohada fresca y cómoda durante la noche. Los materiales más habituales son el algodón, la espuma de memoria ventilada o el látex perforado. Las almohadas más transpirables son las de fibra, seguidas por las de viscoelástica. Si tienes alergia, busca una almohada hipoalergénica para evitar reacciones alérgicas durante la noche.
- Contorno. Algunas almohadas están diseñadas con contornos específicos para adaptarse a la curva natural del cuello y los hombros, lo que puede proporcionar un soporte adicional y reducir la tensión del cuello.
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Por qué dormir de lado es beneficioso para ti
Aunque no hay una única posición ideal para dormir, ya que todo depende de las costumbres, hábitos y estado físico de cada persona, dormir de lado aporta una serie de beneficios para tu salud. Dormir de lado (decúbito lateral) es la postura más recomendada tanto por fisioterapeutas como por médicos especialistas en el sueño.
A continuación, vamos a enumerar los más significativos.
- Alivio del reflujo ácido. Esta posición puede ayudar a prevenir el reflujo ácido al mantener el ácido gástrico en el estómago. Cuando dormimos boca arriba, el ácido gástrico puede fluir hacia el esófago más fácilmente, lo que puede provocar molestias como ardor de estómago y acidez. Sin embargo, al dormir de lado, la gravedad ayuda a mantener el ácido en su lugar, lo que reduce la probabilidad de experimentar estos síntomas.
- Mejora la digestión. Esta posición ayuda a prevenir el reflujo de los ácidos estomacales hacia el esófago, pues los alimentos se mueven más fácilmente a través del sistema digestivo
- Reduce los ronquidos. Esto se debe a que esta posición puede mantener las vías respiratorias superiores abiertas, lo que facilita la respiración durante el sueño. Al evitar que las vías respiratorias se obstruyan, se reduce la vibración de los tejidos blandos en la garganta que causa los ronquidos, mejorando la calidad del sueño.
- Alivia el dolor de espalda. Esta posición puede ayudar a mantener la columna vertebral en una alineación neutral, lo que reduce la presión sobre la espalda baja y alivia la tensión en los músculos. Además, colocar una almohada entre las rodillas mantiene la alineación adecuada de la columna y reduce la tensión en la cadera y la espalda baja.
- Promueve la circulación sanguínea. Al dormir de lado, se reduce la presión sobre los vasos sanguíneos principales, lo que puede mejorar la circulación.
- Beneficios durante el embarazo. Para las mujeres embarazadas, dormir de lado, especialmente del lado izquierdo, puede ser beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Esta posición ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al útero y al feto, lo que puede reducir la presión sobre la vena cava inferior, que transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo de vuelta al corazón. Además, dormir de lado puede aliviar la presión sobre la espalda y los órganos internos, lo que puede mejorar la comodidad general durante el embarazo.
Con una almohada para dormir de lado, puedes sentirte más estable al colocar tus brazos y piernas alrededor de ella. De esta manera, la columna vertebral se alinea en su forma natural y sentirás una sensación de alivio al dormir.
La elección de una almohada adecuada para dormir de lado es clave para asegurarte un buen descanso y evitar molestias al despertar. Considerar la firmeza, el tamaño, la transpirabilidad del material y el contorno de la almohada son factores a tener muy en cuenta cuando vayas a adquirir una. Además, dormir de lado tiene múltiples beneficios, como mejorar la digestión y reducir los ronquidos, entre otros.
